同学们
新学期开始
你是否还在留恋假期生活
是否对新的学期即充满期待，又存在忧虑
该如何调整心态更好地迎接新学期
起跑热身，你做好“心”准备了吗
下面这份开学心理调适指南请同学们查收
指南一：合理调节身心状态
新学期开启，同学们需要从假期的自由放松状态尽快过渡到紧张有序的校园生活，在这个过程中可能会出现短暂的焦虑、紧张等身心不适的情况，这都是自身的真实感受，大家无需否认或者排斥，尝试着接纳当下自己的真实情绪。返校前后，这些情绪都是正常的反应，这对我们做好返校学习有自我防护的作用，还可以帮助我们将自身状态尽快由“假期模式”切换为“上学模式”。另外我们还要学会合理地宣泄情绪，学会与情绪共处。宣泄情绪时要注意宣泄的对象、时间、地点，避免对自己和他人造成伤害。
情绪调节小贴士
1. 深呼吸，把负面情绪吐出来；
2. 记日记，把情绪困扰写出来；
3. 做规划，把时间安排挤出来；
4. 勤活动，把伤心难过排出来。
指南二：养成良好生活习惯
回归校园生活的第一步就是要调整作息，从假期作息时间转换成上学的作息时间。有些同学可能因为习惯了假期的放松生活，对即将面临的紧张规律的学习生活充满焦虑甚至恐惧。生物钟的调整不是一朝一夕的事，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天提早一点睡觉，按时起床，不再熬夜或赖床，逐渐远离假期的不规律作息，不断调整以适应学习生活，养成自律的生活行为习惯。
调整作息小贴士
1. 睡前不接触电子产品，放下手机保护眼睛；
2. 睡前多舒缓放松身体，热水泡脚缓解疲劳；
3. 睡前自我暗示来助眠，积极想象愉悦身心。
指南三：合理规划学习和生活
“凡事预则立，不预则废”。新学期开始，同学们可以根据自身实际，制定一份具体的、合理的、可实现的学习和生活计划。计划中不仅可以包括学习目标，还可以包括个性发展、兴趣特长等内容。目标要切合实际，避免给自己过大的压力。可以将大目标分解为小目标，逐步实现。还可以将目标分解为长期目标和短期目标。实现一点就给自己一点奖励，这样我们对学习生活将更有方向感和控制力。
规划学习生活小贴士
1. 制定具体的学习生活目标；
2. 合理利用模块化课余时间；
3. 建立自我激励和奖惩制度；
4. 适时调整自己的各项计划。
指南四：勇敢面对人际交往，建立人际支持系统
经历了散漫的寒假，再次回到班级、宿舍，同学们可能会面临人际交往困扰。那么开学后，还能不能和小伙伴们愉快的玩耍呢？首先我们切勿封闭自我，主动和同学打招呼，找回曾经相处熟悉的感觉；其次要认识到在相处的过程中出现的一些小矛盾是正常的；最后要学会运用“非暴力沟通”的方式与他人交往，增强人际吸引力，提升个人魅力。请同学们积极参加班级活动，加入感兴趣的社团，巩固老朋友亦或结识新朋友，建立新的社交圈，都会让你更快地融入校园生活，建立良好的人际支持系统。当感到压力或困惑时，可以向他们倾诉，寻求建议和帮助。不要害怕表达自己的情绪，分享问题往往能减轻心理负担。
人际交往小贴士
1. 尊重他人；
2. 真诚表达；
3. 少做评价。
指南五：肯定自我，接受不完美
新学期可能会遇到一些不如意的事情，比如考试成绩不理想、与同学发生矛盾等。要学会接受不完美，认识到每个人都会遇到挫折和失败。重要的是从失败中吸取教训，而不是过分自责。接纳自己的优点和缺点，不妄自菲薄，也不盲目自大，要相信一分耕耘一份收获，通过不断学习新知识、新技能，提升自身能力，增强自信心。
悦纳自我小贴士
1.照顾好自己的身体
2.专注于提升自己
3.允许一切的发生
4.丰富自己的生活
无论是在学校还是在家里，只要你用心去挖掘，就会发现，你的身边有很多宝贵的资源：有问必答的老师，关怀备至的家人，互相加油打气的同学等等，甚至是你喜欢的某个博主、宠物，他们是你的陪伴者和助力者。在纠结困扰时，如果你能看见这些美好，相信你的内心会多一分温暖，多一份力量。当我们遇到困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。如果你觉得问题超出了你所能承受的范围，无法排解时，还可以寻求学校心理健康教育与咨询中心心理咨询师的帮助。
学校心理健康教育与咨询中心心理咨询
联系人：王老师 13959145288
办公室：职教楼3层心理咨询室
新学期，新出发，“心”准备，赴新程！ 相信通过积极的自我调适，同学们一定能够快速适应新学期的生活，预祝大家新学期从“心”准备，奔赴新程，勇敢追梦，乘风破浪，学业进步！
FUJIANSHENG CHANGLEZHIYEZHONGZHUANG XUEXIAO
